ダイエットを始める前に知っておきたいポイント

ダイエットを始める前に知っておきたいポイント

ダイエットを始めようと思っているあなたへ、スタートする前に知っておきたいポイントがあるので、是非ダイエットを始める前にチェックして下さい。
これを知っているかどうかで成功率は大きく変わります。漠然とダイエットといっても、何をどうしたいのか、というものはとても重要なのです。

たとえば、顔を小さくしたい、足が細くなりたい、腰をくびれさせたい、体重だけを落としたい、全身細くなりたい、などなど、最終的な目的を明確にしておくことは、ダイエットを始める前にしておくべきです。
なぜなら、それらを明確にしておかないと、間違ったダイエット方法をしてしまうことがあります。
足だけを細くしたいのに、無理な食事制限をしてしまったり、体重だけを落としたいのに、筋トレをひたすら続けたりすると、せっかくのダイエットは逆効果になってしまいます。
「顔を小さくしたい」なら、むくみを解消するだけで、ある程度の効果は得られますし、体重だけを減らしたいなら、食事制限が必要です。このようにダイエットで最大限の効果を得るためには、正しいダイエット方法を選択する必要があるのです。
ダイエットを失敗してしまう人に共通している項目として、無謀ともいえるダイエット計画を立てているということがあります。

もちろん目標を高く掲げることはとても大切なことなのですが、まだ一度も成功していない方が、大きな目標を掲げても、成功率はかなり低いといえます。
これからダイエットを始めるという方は、「一生懸命頑張らなくても成功できそうな目標」を立てることが大切です。その小さな成功をコツコツと積み重ねていくと自信につながります
。無謀なダイエットは「リバウンド」という悲劇を招くこともありますので、最初は達成できそうな目標を立てましょう。

これだけは絶対にしておいた方が良いです。それは毎日の体重管理です。今の体の状態を知るために、毎朝体重計に乗りましょう。
そしてそれを記録につけておきます。紙でもパソコンでもスマホでも自分で管理しやすいように記録していきます。
ダイエットは自分の頑張りと比例していきますので、うまく行っていると毎日体重計に乗るのも楽しいものです。ダイエットをしている途中で誘惑に負けて食べてしまうこともあります。

人間食べた分だけ太ります。もし、暴食をしてしまい、ダイエットが中断してしまっても、そこで諦めずに「また明日からダイエットをするのだ」と気持ちを切り替えることが大事です。

これからダイエットを始める方に是非抑えてほしいポイントです。

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健康を損ねる原因は身近な生活習慣から!

人間は十分な睡眠時間、適度な運動、バランスの取れた食事などが一体となって連動すれば、理想的な健康体になる秘訣なのではないのでしょうか。日本人会社で働いていますと、新聞や雑誌などのメディアでもよく取り上げられていますが、中々解決の糸口が見えていない長時間労働が社会問題化していますね。最近は、25歳から44歳の働き盛りの男性の就労人口が過去で最も少ないという記事を目にしましたが、その中には、中々解決がされない働き方の問題が背景にあるのではないのでしょうか。過度な長時間労働は、健康を損ねてしまう大きなファクターであり、過労で充分な睡眠時間が確保できない期間が長年と続いてしまえば、身体にガタが来てしまいます。

もし、あなたが長年間過労に悩んでいるのであれば、いっそうの事その会社を辞めてしまい別な道に進む事も一つの選択筋ではないのでしょうか。結論から言いますと、仕事のために生命を維持しているのが、正常な状態ではありません。健康な状態を維持することが、生命を維持する基本的な事ではないのでしょうか。
 
その他にも、健康を維持するためには、適度な運動を継続的に行うことです。運動することは自分のやる気さえつければ、直ぐに習慣化することが出来ますし、私も運動はあまり得意ではありませんが、サイクリングは定期的に行っていますし、多少の移動は公共交通機関に依存せずに自転車で行動しています。

 身近な生活習慣の中では、バランスの取れた食事を毎日継続して摂る事が、最も難しいのではないのでしょうか。あなたの周りには、外食やスイーツなどのお菓子などの誘惑が一杯。そして、週末には気の合った友人などに誘われたりする飲み会などもありますね。健康診断の結果には、余りにも悪い項目が多すぎてガッカリした経験されたも多いのではないのでしょうか。健康診断の良し悪しも、日ごろの生活習慣から来ているのです。私も、脂質たけがダメな結果になりましたが、その原因には、私自身食べ物の好き嫌いが多く野菜不足などバランスが取れていない食生活が最も大きく影響しているなと感じました。
 突然、生活習慣を変える事は難しいのではありますが、自分の出来そうな事から取り組んでみませんか。

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健康なダイエット方法!

僕は中学生の頃太っていました。身長160センチで体重が60キロありました。これで筋肉であればそんなに太っているという印象は無いのかと今なら思えるのですが当時の僕は筋肉が少なかった為に太っている事が丸出しでした。そして中学校を卒業し、高校1年生になった頃です。その時には少し身長は伸びていましたが体重も増えていました。

その夏休みの時に一念発起してダイエットを始めました。今考えるとそれじゃ失敗するよ。体調も壊すよ。というダイエット方法だったと思いますし精神的にもおかしくなっていたと思います。まず僕が始めたダイエット方法というのがそれまで、丼で一食3杯食べていたご飯を普通の茶碗に戻し、朝は茶碗の三分の一だけ食べて昼は普通に一杯分食べて夕食時はサラダのみ。

そして食べ終わった後は厚着をして最低1時間は走る。というものでした。本当に時間の無駄であり、健康にも良くないと思います。そして精神的におかしくなっていた。というのは一日に何度も鏡を見に行くという事と体重計に乗る、という事です。基本的に食べた後には必ず体重計に乗り、鏡をみて自己嫌悪するという状態でした。本当に危なかったと思います。

そして、そんな生活を続ける事一ヶ月で10キロ落ちました。ですがその年の冬に思い切りリバウンドしました。食欲が抑えられないのです。そして以前よりも肥りやすくなった気がしました。今考えればあたり前の事ですが、冬は寒くなるので人間は脂肪を蓄えようとします。その為に食欲が止まらなかったのです。しかもその時の僕は脂肪も無く筋肉も殆どない状態だったので余計だと思います。筋肉も少ないので燃焼できずリバウンドでしました。そしてそこから学び、今度は筋肉を付けつつ痩せる事を試みました。

まず今ある脂肪を筋肉に変えるべく筋トレ中心にして、ご飯も偏った食生活を改めて、肉やサラダも取り入れてしっかり管理するようになりました。すると緩やかに脂肪が少なくなっていくのが分かりました。体重に急激な変化がありわけではなく、なんとなくメリハリがある身体つきになっていきました。

以前はただガリガリの身体でしたが今は筋肉も付いている為それなりの身体をしていて健康な食事もしています。ヤハリ一気に痩せるのではなくゆっくりと時間をかけて痩せるのが一番健康的だと思います。

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